Smettere di fumare è facile. Quando capisci esattamente cosa guadagna e cosa perde un particolare fumatore dalla sua abitudine, diventa molto più facile scegliere il modo più efficace per smettere di fumare per sempre. Pertanto, la prima cosa che devi fare è capire la tua motivazione per smettere di fumare. Dopodiché, è tempo di passare ai noti metodi psicologici, terapeutici e popolari che hanno aiutato più di un tossicodipendente.
perché fumare
Per rompere una cattiva abitudine, è necessario comprendere le ragioni della sua esistenza. La maggior parte delle persone inizia a fumare durante l'adolescenza. Il desiderio di apparire come un adulto incoraggia gli adolescenti a impegnarsi in azioni "adulte", tra cui bere e fumare. Quando il massimalismo è finito, rompere l'abitudine non diventa così facile: il corpo è dipendente e la vita senza sigarette non è più possibile.
Una situazione simile si verifica quando una persona si unisce a una nuova squadra. Lo stress del nuovo ambiente è integrato dal fatto che il contatto consente alle persone di adottare le abitudini di altre persone e di adattarsi allo stile di vita generale della società. Un tale meccanismo di sviluppo della dipendenza è associato al desiderio di entrare a far parte del team e sentirsi coinvolti nel lavoro. Questo può iniziare con il tentativo di tenere compagnia ai fumatori e al fumo passivo, creando così una predisposizione.
Ci sono dipendenze psicologiche e fisiologiche dal fumo. A livello di abitudine psicologica, smettere di fumare è facile, poiché una persona non ne è davvero dipendente, ma si convince solo degli effetti positivi del fumo di sigaretta. Quando la fisiologia si è unita a questa forma di dipendenza, anche il corpo deve combattere la cattiva abitudine.
dove iniziare
L'atteggiamento giusto rende il fumo il più indolore.
Innanzitutto, dovresti buttare via l'incenso e le sigarette rimanenti. Una volta presa la decisione di rompere l'abitudine, un deciso rifiuto aiuterà a liberarsene. Accessori per fumatori come bocchini, pipe, portasigarette, posacenere e persino accendini finiscono nella spazzatura senza rimpianti. Anche il pacchetto "obbligatorio" viene buttato via per non sedurre di nuovo con la sua presenza.
I fumatori che smettono di fumare spesso non hanno la forza di volontà per smettere in un giorno; Il desiderio di fumare è più forte della capacità di dimenticare i soliti attributi della vita. In questa situazione, è adatto un altro metodo con una graduale restrizione del numero di sigarette fumate. Devi calcolare quanto viene solitamente fumato al giorno. Nei primi giorni è necessario ridurne il numero di uno e così via fino a quando non diventa possibile passare un'intera giornata senza una sigaretta. Quando la necessità di fumare diventa minima, puoi tranquillamente buttare via tutti gli accessori per il fumo - ora ci sarà abbastanza forza di volontà per questo.
Un altro modo efficace è sostituire il fumo regolare con l'uso di una sigaretta elettronica o di uno svapo. Le formulazioni per questi dispositivi contengono una dose di nicotina inferiore rispetto a quella di una sigaretta. In questo caso, però, vale la pena limitare nettamente la vita utile, poiché, a differenza di una normale sigaretta, non esiste una vita utile ben definita.
come non rompere
Smettere di fumare è spesso impedito dall'abitudine del corpo di consumare la nicotina stessa. Questa sostanza viene prima prodotta indipendentemente dalle cellule del fegato in dosi minime. Quando la sua assunzione dall'esterno inizia a superare le dosi necessarie alle cellule, il fegato interrompe la sua produzione in quanto non necessaria. Qui una persona ha una "pausa". Ogni periodo prima del verificarsi della "rottura" è individuale. Ciò è dovuto alla diversa forza delle sigarette e all'esperienza del fumo. Con breve esperienza, il desiderio massimo di riprendere l'abitudine si manifesta nei primi 2-4 giorni e scompare quasi immediatamente per l'insorgenza del fegato. Se l'esperienza è significativa e le sigarette erano di intensità media o superiore, questo periodo può essere ritardato fino a poche settimane. In questo caso, la cessazione del fumo dovrebbe essere eseguita gradualmente, in modo da non appesantire il corpo.
Il fumo va spesso di pari passo con altre abitudini umane. Tali azioni possono portare di riflesso a un guasto e a un maggiore bisogno di sigarette. Pertanto, il loro rifiuto deve essere accompagnato da un cambiamento nelle "abitudini" quotidiane. È meglio avere una leggera tendenza a uno stile di vita sano: bere acqua e succhi al posto di bibite e caffè, svolgere un'attività fisica leggera.
Preparati medicinali
Se non sei riuscito a smettere di fumare da solo, dovresti iniziare a prendere farmaci speciali che riducono il desiderio di fumare. Questi includono i seguenti moduli:
- marciapiede;
- spray;
- compresse.
I cerotti possono essere attaccati su qualsiasi parte del corpo, quindi nessuno indovina la loro presenza. La loro azione si basa sull'introduzione di piccole dosi di nicotina nel corpo umano. Il desiderio per la sua assunzione dall'esterno scompare e il fegato inizia gradualmente a produrre il volume mancante. La difficoltà nell'uso di questi cerotti risiede nella frequente impossibilità di una persona di limitarsi a uno al giorno, il che porta a un cambiamento costante e ad un aumento delle dosi di nicotina oltre quelle consentite.
Esistono due tipi di spray per smettere di fumare: contenenti nicotina e nicotineverse. Nel primo caso, l'effetto dello spray è simile all'applicazione di un cerotto e porta agli stessi problemi. Il secondo tipo di spray funziona secondo un meccanismo diverso. Contengono solo oli essenziali e tinture a base di erbe che, entrando nelle vie respiratorie, avvolgono la mucosa. Se una persona fuma una sigaretta dopo aver assunto il farmaco, la nicotina reagisce con gli oli, provocando intossicazione con nausea, vertigini e malessere generale. Il risultato renderà insopportabile fumare una sigaretta.
Le compresse funzionano secondo il principio di sviluppare un'avversione al fumo, ma a differenza degli spray, le sostanze necessarie entrano nel flusso sanguigno, dove reagiscono con la nicotina.
metodi popolari
La terapia farmacologica per la dipendenza da nicotina non è raccomandata a tutti. Di norma, le persone con una breve esperienza di fumo possono ottenere i migliori effetti. I fumatori a lungo termine sperimentano molti effetti collaterali che li dissuadono solo dal smettere di fumare. In questo caso, si consiglia di utilizzare i metodi della medicina tradizionale, che si basano sull'uso di prodotti naturali e non causano ampi effetti collaterali.
- raccolta di erbe aromatiche. Una miscela di muschio di renna, equiseto, erba pikulnik, branchie, ortica e alpinista (1 cucchiaino per ogni ingrediente) viene versata in 500 ml di acqua bollente, fatta bollire per 10 minuti, infusa per un'ora e filtrata attraverso una garza. Utilizzare l'infuso deve essere di 100 ml tre volte al giorno dopo i pasti.
- Tè anti-nicotina.Si schiacciano le radici di cicoria, valeriana officinalis, foglie di ortica, menta piperita e ruta. Un cucchiaino di tè in foglie viene aggiunto alla raccolta risultante e vengono versati 500 ml di acqua bollente. La raccolta viene infusa per un'ora, dopodiché viene filtrata. Dovrebbe essere preso 130 ml 2-3 volte al giorno.
- Avena. Due cucchiai di chicchi di avena vengono versati con un bicchiere di acqua bollente, quindi fatti bollire per 5 minuti e infusi per un'ora. Prendi un decotto dopo aver filtrato 100 ml tre volte al giorno prima dei pasti.
- radici di calamo. Tagliare un ramo di ciliegio selvatico di due anni in pezzi da 5 mm. Mastica e sputa ogni volta che hai voglia di fumare. L'effetto si verifica 10-12 giorni dopo l'inizio dell'uso.
- Infuso per sciacquare la bocca. Per preparare l'infuso, i rizomi schiacciati della Serpentina vengono versati su un bicchiere di acqua bollente e lasciati in infusione per 50 minuti. Sciacquare la bocca ogni mattina dopo aver mangiato. Puoi anche usare una soluzione di soda per il risciacquo (un cucchiaio di soda in un bicchiere d'acqua).
La durata del trattamento con rimedi popolari in tutti i casi (ad eccezione dell'uso delle radici di calamo) è di 1 mese.
Conclusione
Il fumo è una cattiva abitudine abbastanza comune nella società moderna, motivo per cui smettere non è così facile. È improbabile che, nonostante tutti i consigli, possa essere completamente dimenticato in un giorno. L'esperienza maturata negli anni non svanirà presto. Fortunatamente, ci sono molti modi per risolvere il problema e, tra tutta la varietà di suggerimenti, sarai sicuramente in grado di scegliere il modo migliore e più efficace che ti aiuterà in modo specifico.